早上7点

　　放弃烤饼之类的不健康的早点吧！选择自制的混合果汁，一年下来能减少28磅。

　　早上7:05

　　早上喝一杯酸奶！

　　谷物食品可以帮助你一年减少41磅；一份水果12磅；一份酸奶2磅。

　　上午10:30

　　有点饿了吗？还不是吃饭时间哦！午餐前来一份水果加餐，能减少24磅！

　　中午11:00

　　午餐前，不要选择含糖饮料，这样一年能减掉25磅！

　　下午1:00

　　午餐吃什么？火腿还是熏牛肉？白面包还是奶酪？

　　都不要。

　　选择脂肪更少的鸡胸脯肉和时令蔬菜，一年能减掉44磅。

　　下午1:05

　　午饭过后不要再吃薯片一类的垃圾食品了。炸薯片是减肥杀手，收敛一下你的欲望，一年能减少42磅！

　　下午1:15

　　尽量不要在外面就餐，这会让你摄入更多的油！这样至少一年能减去18磅！

　　下午3:00

　　自动售卖机里选个小点心或者来根香蕉。

　　下午3:10

　　下午茶可以选择一些坚果类的零食，比如杏仁、核桃等！

　　下午6:00

　　运动之后很渴怎么办？不要和含糖饮料，选择功能性饮料更好！一年少5磅！

　　晚上7:30

　　晚上想吃牛排了？红肉脂肪含量高，但有益营养也多。一般足量的牛排都能满足三个人的胃口，所以尝试和朋友们分享吧！

　　晚上7:35

　　晚餐菜单，糙米素食寿司，美味又健康！多一份蔬菜，能多减少6磅！

　　晚上8:00

　　拒绝饭后甜点，不论是冰淇淋还是饼干。

　　晚上8:10

　　晚饭后喝上一杯，能让你更有满足感！但是酒精的热量可不低，只能少量小酌！