2009年7月，伦敦大学的菲利帕·兰利教授在《欧洲社会心理学杂志》发表报告称：“我们发现对大多数人而言，在经过66天的坚持之后就会养成一种习惯。在开始培养某种习惯时，计划非常重要，即使在行动前几分钟去制订计划也是有百利无一害；好习惯养成要靠环境和计划的影响。”

　　这一结论完全适用于睡眠！那么，就从今天开始，针对性地改变之前的不良习惯，并将它坚持下去，如果你有躺在床上思考的习惯，那就开始每晚做一个清空大脑的练习；如果你喜欢熬夜，那就从现在起，争取晚上10点开始洗漱，10点半前准时上床，11点前入睡。如果必须熬夜赶工作，早上也别赖床。设置闹钟在清晨6点时把自己叫醒，6点半前起床，做早餐，稍加运动。为了睡眠这一件健康大事，请将这一计划坚持66天……万事开头难，就从这里开始踏上优质睡眠的回归之路。

　　注意事项2拒绝光污染

　　“灯光是一种毒品。滥用灯光就是危害健康。”美国得克萨斯健康科学中心的内分泌学家鲁塞尔·雷特曾这样说。作为褪黑激素研究专家，他发现夜间睡眠时照在视网膜上的灯光，会抑制褪黑激素生成。而夜间照明的增多则会影响人的生理节律，让人难以入睡，也会直接影响次日的工作效率。

　　恼人的是，人类依赖这个有光的世界。彻底杜绝光污染的可能性微乎其微，但是我们能尽可能地降低光污染的危害。降低光污染危害的直接办法就是选择合适的灯具，白炽灯、卤钨灯是健康专家们的推荐。桌上的台灯则最好装上遮光性好的灯罩，避免光线直接照射和刺激眼睛。卧房装修上，用光也应选择以温馨幽暗为主，合理分布光源，照射方向、强弱要合适。这些看似与睡眠不太相干的事情，却是有助于获得良好睡眠的长远之计。

　　注意事项3分床而治

　　当松软大床的另一边躺着你的伴侣时，双方的睡眠质量往往都会受到影响。这一说法绝非为了拆夫妻恩爱的台，有研究数据表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干扰多50%。翻身、打鼾、磨牙等行为的确会干扰另一半的睡眠。

　　睡眠本身就是私事一件，没人能与他人分享睡眠。如果两个人的睡眠质量都不错，那大可不必把这个研究结果放在心上，但如果已经有一人睡眠质量较差，那么就应该分床而睡，为了健康着想，不应一味忍耐。

　　钛圈，一种所谓的含钛高科技产品，正在坊间热卖流传，据说它能治疗颈椎病、减轻身体疲劳。有人说，这东西很有用，戴上之后脖子不酸不硬了；也有人说，这玩意纯粹是忽悠人，不可能有作用，如果觉得有用，那顶多是一种心理暗示。作为此产品潜在消费者的你，肯定会问：“钛圈真能治疗颈椎病吗？”

　　这种据称由国外某医生发明的钛圈，表面层由液化钛(水溶钛)、炭化钛与硅胶混合物经特殊工艺制成。据广告宣传，钛圈“能调节人体微电流，微粒钛持续释放远红外线，可有效缓解肌肉酸痛，舒缓精神压力，改善健康状态，促进新陈代谢”。

　　人体微电流，这是一个医学生理学中没有的概念。仅有一个与之相类似的概念“生物电”———生物体在进行各种生理活动时所出现的电现象。但这一生理学概念却经常被各种保健品厂商大加利用，并从中渔利。目前没有任何医学证据表明，钛圈等钛饰品能对细胞生物电产生影响。

　　此外，一切有温度的物体都能辐射红外线。换句话说，钛圈所谓的远红外线功能并不神奇。有一段话曾被广泛用来宣传钛饰品，它宣称佩戴钛圈使人“体温上升，背部肌肉放松，全身血液流动顺畅。钛圈形成的热量作用于两个方面：首先，身体局部范围的热量增加会使肌肉放松，并且刺激血液流动，增加的血液流动帮助身体更好地清除血流中由疼痛产生的作用物。其次，热量可以阻止皮肤上的神经末梢向大脑传递疼痛信号。”但若按这段话所言，人体腰骶部及脊柱等部位的温度将明显上升，比肢体正常皮温高出3摄氏度以上，这是不可能的。